في البداية، يعتقد بعض النساء إن الحمل يعني لازم توقفي عن الحركة والرياضة، خوفاً من أي مشاكل تؤثر على الجنين. بس الدراسات الطبية الجديدة بتؤكد إن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة في الشهور الأولى من الحمل بتدي فوائد كتير للأم والجنين، بس شرط تكون تحت إشراف طبي وباعتدال. فوائد الرياضة للحامل كتيرة، زي:
• بتخفف الشعور بالتعب وبتزيد من مستوى الطاقة.
• بتساعد في تقليل الغثيان والانتفاخ.
• بتوقف زيادة الوزن المفرط.
• بتحسن المزاج وبتقلل من القلق والاكتئاب.
• بتسهل الولادة لاحقًا بتقوية عضلات الحوض والظهر.
التمارين الموصى بها للحامل تتضمن المشي اليومي واليوغا المخصصة للحوامل وتمارين التنفس والسباحة. بس لازم الحامل تنتبه لمحاذير زي تجنب التمارين العنيفة والتوقف فورًا لو ظهرت أعراض غير طبيعية زي النزيف أو الدوخة. نصائح عامة للأم الحامل تشمل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي وارتداء ملابس مريحة وشرب ماء كافي وممارسة التمارين في أماكن جيدة التهوية. في النهاية، الرياضة وسيلة فعالة لتعزيز صحة الحامل والجنين بشرط تكون بحذر وبتناسب مع كل حالة.
دور الدعم الأسري في ممارسة الرياضة مهم جدًا، خاصة دور الزوج اللي بيشجع الحامل على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. بالإضافة لتوفير بيئة داعمة في المنزل وتهيئة المكان للرياضة، بتساعد الأسرة الحامل على الاستمرار والانتظام في النشاط البدني بشكل آمن. لذلك، لازم نشجع كل الحوامل على ممارسة الرياضة بحذر وتحت إشراف طبي وبدعم من الأسرة.
